在学校和同学朋友们很开心，我本来就是一个

亲爱的求助者，

我完全理解你现在所面对的困惑和痛苦。家庭关系对我们的情绪和心理健康有着极其重要的影响，特别是在青少年时期。首先，我想要表达对你的勇气和诚实的欣赏，因为向外界展现自己内心真实的感受并请求帮助并不容易。

从你描述的情况来看，你似乎感到在学校和社交圈子里很自在，但回到家中却面临着挑战。你提到了与母亲的关系紧张，她的评价和指责让你感到受伤和误解。这种不理解和批评可能会触发一些不健康的思维，比如“全有或全无”思维（要么被肯定，要么被指责）、负面过滤（只看到消极的一面）等。

在处理这种情况时，可以考虑以下建议：

1. 意识不健康思维： 尝试回想一下是否自己也存在类似的不健康思维，比如是否进行过度概括，或者只关注负面的评论而忽略积极的一面。
2. 挑战不健康思维： 当你感到受伤或愤怒时，试着问问自己这些想法是否客观真实。有没有其他可能的解释或理解方式？
3. 改变沟通方式： 尝试在冷静和平和的情况下，与母亲进行诚实而尊重的沟通。表达你的感受，但避免指责和攻击，试着与她分享你的内心想法和期望。
4. 设定界限： 在与家人相处中，确保设定一些清晰的界限和行为规范，保护自己的情感边界，不让不健康的交流伤害到你。
5. 寻求支持： 如果可能，可以考虑邀请其他家庭成员或者专业人士参与，帮助改善沟通和家庭氛围。

最后，我建议你寻求更多的心理健康支持，可能是找一个值得信赖的成年人或者专业心理咨询师来帮助你处理这些情绪困扰。同时，可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记、思维记录等，帮助自己更好地理解和应对情绪。

希望我的建议能对你有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极的心态是非常重要的。祝愿你早日找到适合你的解决方案，过上更加健康和快乐的生活。

最诚挚的祝福！