我有时候很容易暴怒,有的时候就顶多呼吸困

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任我并对你的情况进行了如此坦诚的描述。我能理解这种情绪问题给你带来的困扰和痛苦。首先，我想强调的是，你所描述的情绪暴怒、自残冲动以及身体的不适是非常值得关注的，这可能提示了你内心深处存在着一些复杂的情绪和压力。

从你描述的情况中，我觉察到可能存在一些负面的情绪和思维模式，比如对自己和他人的要求过高，或者在面对困难时过度激动而失去控制。这些不健康的思维模式可能导致你的情绪出现极端的波动，并加剧你的不适感。

我建议你尝试进行一些认知行为疗法（CBT）中的技巧来帮助你应对这些挑战。以下是一些建议：

1. 情绪识别：尝试使用情绪日记，记录下每次暴怒或冲动发作时的触发事件、情绪反应和身体感受。这有助于你更好地了解自己的情绪模式。

2. 挑战负面思维：当你感觉暴怒或冲动时，试着停下来问问自己，这种情绪是不是过度夸大了事实？还有没有其他更积极的解释？这有助于你挑战消极的自我评价和想法。

3. 深呼吸和放松练习：在情绪激动时，尝试通过深呼吸和肌肉放松练习来缓解身体的紧张感和焦虑感。

4. 寻求支持：如果情况持续困扰你或感觉无法自行控制，考虑寻求专业心理健康服务的支持，他们可以帮助你更深入地探索问题并提供更个性化的帮助。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。请记住，你并不孤单，有许多方式可以帮助你应对这些挑战。如果需要进一步的支持或资源，也欢迎随时与我联系。希望你能找到适合你的方式来改善情绪状态，重新获得内心的平静和控制力。

再次感谢你信任我分享你的困扰，也欢迎随时与我联系，我愿意全力支持你走出困境。

祝你安好！

心理咨询师