我觉得我交不到朋友，进不到她们的圈子，她

亲爱的匿名来访者，

我从你的来信中感受到了你的不安和困惑，首先我要向你表达理解和支持。你描述了一些与人际交往和情绪敏感相关的挑战，让你感到孤独、沮丧和恐惧。这些问题可能源于我们在生活中经历的种种情境或者历史。

从你描述的情况来看，有几种可能的认知扭曲可能在影响着你的思维和情绪。你提到了感觉自己与他人有距离感、难以融入圈子，以及对他人问题过于敏感。这些情绪可能反映了“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等认知扭曲。

我想提出一些问题帮助你挑战这些不健康的思维模式：

1. 当你感到和他人有距离感时，你是否可以尝试思考对方的价值观和经历，以减少距离感？这样可能有助于增进相互理解。
2. 当你对他人问题过于敏感时，你是否能意识到这种情绪的来源是什么？是否可以尝试关注自己的情绪，同时保持一定的距离，以避免过度投入？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 与人建立连接时，尝试主动参与对话，分享自己的想法和感受，积极倾听对方。
2. 练习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助你平复情绪和减轻焦虑。

如果可能的话，我还建议你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解和处理这些情绪问题，帮助你走出困境。

最后，请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极性，继续探索新的思维和行为模式，你一定会在这个过程中找到更多的支持和帮助。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保重。

非常感谢你的来信。