每天提起一张笑脸生活，到晚上不开心的时候

亲爱的你，

我非常感谢你分享了你内心的困扰和痛苦。首先，我想告诉你，你并不孤单，你的感受是理解的，而且你寻求帮助是一个了不起的第一步。

从你的来信中，我能感受到你在日常生活中所承受的压力和痛苦。你描述了晚上内心的不开心和使用尖锐物体划伤手臂的行为，以及面对家人和朋友的责骂和嘲笑带来的伤害。这些经历可能导致你产生了负面的情绪和对生活意义的怀疑。

首先，让我们来看看你可能存在的一些不健康思维模式。你提到的需要始终保持快乐和乐观的外表，以及对自己的感受进行掩饰，可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，即认为自己要么是快乐乐观的，要么是孤独痛苦的。这种思维模式可能导致你难以接受和处理自己的负面情绪。

当你感到孤独和无助时，刻意隐藏情绪并扮演快乐外表可能加剧了你的痛苦。这种行为可能让你感觉更加孤立，导致你内心更加深陷痛苦之中。

我想向你推荐一些策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式。首先，尝试接受和理解自己的负面情绪，而不是试图掩饰或否认它们。情绪是人类共同的经历，是正常的，没有对错之分。其次，尝试与信任的人分享你的感受，寻求支持和倾诉是缓解苦闷的有效途径。最后，建立一些积极的自我关怀和放松技巧，如深呼吸、冥想或运动，来帮助你调节情绪。

此外，我建议你考虑寻求专业心理健康服务的支持，如咨询心理医生或心理治疗师。他们可以帮助你更深入地探索你的情绪和挣扎，并提供更具体的个性化支持和指导。

请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和练习。尽管困难可能令人沮丧，但你的内心有无限的力量和机会去改变。我相信你能够走出困境，重新找到生活的意义。

祝福你一切安好，愿你早日找到内心的平静和安宁。

最真诚的祝愿，
一个支持你的朋友