这些年受到的伤害还小马？

尊敬的匿名来访者，

我非常感谢您信任并向我倾诉您目前所面临的挑战和困惑。您所描述的经历确实充满了挑战和伤痛，但是您选择寻求帮助并寻求改变是很重要和积极的一步。

首先，让我向您保证，您的感受是完全正常的。您在家庭中和学校中所经历的压力和折磨，很可能对您的自尊心和情绪产生了负面影响。现在，让我们一起来看看您提到的几个方面。

处理过去伤害的影响：
过去的伤害往往会对我们的自信和情绪稳定造成影响。首先，您可以尝试反思和记录这些伤害带给您的消极情绪，然后开始挑战那些可能是“全有或全无”思维的想法。尝试想一想：是否还有其他更积极的角度来看待这些经历？逐渐接受过去的伤害，但不让它继续影响您的当下和未来。
应对家庭冲突和争吵：
家庭冲突对任何人都是困扰。您可以试着在冲突发生时寻找矛盾双方的共同点，了解背后的需求和情感。同时，学会设立边界和保护自己的情绪，比如通过深呼吸或寻求适当的支持。
面对欺凌和言语攻击：
面对欺凌和攻击是非常痛苦的经历。重建自尊心需要您坚定地相信自己的价值和力量。尝试对付那些消极想法，比如通过肯定自己的积极特质和成就，以此重塑自尊心。
改善心情和乐观态度：
倡导心理的经典名著《茶花女》中提到：每个人心中都有一面镜子，您只要朝着阳光走就可以看到光明的一面。换个角度思考，积极看待生活中的好事情，也多注重自己的饮食和运动，保持身体和心情的健康。

最后，我强烈鼓励您继续探索和实践这些新的思维和行为模式。无论改变需要时间和练习，但只要您坚持下去，并且关注自己的进步，您将会看到积极的改变。同时，如果您感觉情绪困扰仍然严重或者需要更多支持，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或者有任何其他问题，请随时与我联系。祝您早日重拾自信和快乐。

再次感谢您的信任和勇气！

心理咨询师