太过看重别人的看法，严重影响现在的学习成绩。

亲爱的来访者，

我理解您所描述的困扰和挑战，关注他人对自己的看法是一种很普遍的体验，但当这种关注过度且影响到学习和人际关系时，我们就需要思考如何应对。首先，让我们一起探讨一些可能存在的认知偏差，并寻找解决方法。

从您的来信中可以看出，您可能存在“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等认知扭曲。您提到感觉自己肮脏和自私，以及担忧言行会给别人留下不好印象，这反映了一种负面过滤的倾向。首先，请放松心情，意识到所有人都有优点和缺点，没有人是完美的。要学会接受自己，并相信别人也会包容您的不完美之处。更重要的是努力去发现自己的优点和价值，建立自信心。

关于了解他人对您的看法和提高沟通能力的问题，您可以尝试以下策略：

开放式沟通：在与他人交流时，尝试更多地倾听和提问，而不只是关注自己的表现。通过开放式的交流，您可以更好地了解别人的想法和感受。
接受批评：当面对批评或冲突时，试着冷静下来，倾听对方观点，而不是立刻反驳。接受批评并从中学习是成长的关键。
情绪调节练习：学习通过深呼吸、冥想或运动等方式来调节情绪，这可以帮助您更好地控制情绪，减少焦虑和压力。

最后，建议您寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为您提供更个性化的支持和指导，帮助您更有效地处理人际关系和情绪压力。同时，您也可以尝试一些自我帮助练习，如情绪日记、自我冥想等，来帮助您更好地认识自己并改善情绪。

请相信，改变是可能的，但需要时间和努力。保持耐心和积极性，相信自己可以逐步克服这些困难。同时也鼓励您勇敢地探索和实践新的思维和行为模式。

祝您一切顺利，希望我的建议对您有所帮助。

随时欢迎您继续与我分享您的进展或困惑。