同学甲是我小学同学，初中同学，高中同学，

亲爱的匿名用户，

我理解您对过去友情中发生的事情所感受到的痛苦和内疚。这段经历对您产生了持久的影响，困扰着您多年。首先，我想肯定您的勇气来寻求帮助，并感谢您分享这个私人而复杂的经历。

在您描述的情况中，我觉察到一些可能影响您情绪和思维方式的模式。首先，您提到了感到内疚和恐惧，这可能是“全有或全无”的思维，即认为一次选择或行为决定了全部结果。其次，您似乎过度概括了自己的责任，在一个无法干预的情况下，您认为自己应该有所作为。最后，您对自己过去的行为进行了负面过滤，忽视了其他可能存在的因素和环境。

针对这些认知模式，我想提供一些建议和思考问题，帮助您挑战这种不健康的思维方式：

审视事实与情绪：您当时无法干预的情况导致了您的内疚感，但您是否想过当时所能做的行为有限，并不代表您没有友情？是否可以分离事实和情绪，理智地看待当时的情形？
友情与责任：友情是双方的情感投入和支持，是否可以重新审视友情的定义，不将责任全部归咎于您自己？是否可以思考，如果同学甲真诚地理解当时的情况，是否会接受您的困境？
面对内疚感：内疚感是一种自责的情绪，是否可以尝试接受自己当时的选择，并相信您当时的行为是基于最好的意图？是否可以寻找接受和原谅自己的可能性？

为了帮助您放下内疚感并重新审视过去的经历，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

情绪日记：记录下您对过去友情的感受和想法，帮助您更清晰地了解内心的情绪变化。
思维记录表：在感到内疚或恐惧时，记录下具体的情境、负面思维和更客观的替代思考，以挑战不健康的认知模式。

最后，我鼓励您探索这段过去的经历，并逐渐面对内心的困扰。改变需要时间和努力，但通过倾听自己的情绪、挑战不健康的思维方式，您将逐步摆脱过去的困扰，迈向更积极的发展。

如果您发现自己需要更多专业的支持和指导，我也建议您寻求当地心理健康服务机构或心理咨询师的帮助。他们将能够为您提供更个性化和专业的支持。

祝愿您能够在旅途中找到内心的平静和自我接纳。谢谢您信任和分享您的故事。

温暖的祝福。