仅供参考，顾名思义就是和图片上的不一样，

亲爱的求助者，

首先，我要感谢您信任并勇敢地分享了您的内心困扰。您描述的感受非常真实且常见，许多人都可能经历类似的情况。您提到的与人交往困难和家庭关系中的隔阂，可能源自一些不健康的思维模式，让我们一起来分析一下可能的情况。

首先，您似乎在社交场合和家庭中感到了一种“全有或全无”的思维。这种认知扭曲可能导致您对自己和他人的期望过高，认为一点小失误就会导致灾难性的后果。您也提到对自己说错话或做出不受欢迎的举动感到焦虑，这可能是一种过度概括，您过分放大了可能出现的负面情况。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

自我观察和认知重构：在社交场合中，尽量观察自己的想法和情绪，意识到那些消极的、过度的想法是如何影响您的情绪和行为。尝试问自己：“我是否有证据证明这种想法是真实的？”或者“有没有更积极和现实的方式来看待这个情况？”
逐步暴露自己：逐渐尝试参与社交活动，不要期望一下子就能完全适应，可以从小的对话或互动开始，慢慢增加自己的社交时间。
与家人进行坦诚对话：试着与家人分享您的感受，表达您希望更亲近和沟通的愿望，或者尝试倾听他们的看法和感受，建立起更加真实和互相理解的关系。

此外，您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和相关事件，以帮助更好地了解自己的感受和触发因素。

最后，如果您觉得这些问题影响到了您的日常生活质量，或者希望得到更深入的指导和支持，我建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地探索和应对这些挑战。

改变需要时间和努力，但每一步都是向更健康和积极的方向迈进。希望您能坚持探索，且愿意接纳自己的困扰，这是成长和改变的第一步。

祝您一切顺利，谢谢您的来信。

温馨问候，

心理咨询师