为啥觉得越长大越来越没有朋友，以前上学和

亲爱的用户，

谢谢你信任我分享你的困扰。你描述的经历是很常见的，随着年龄增长和生活阶段的改变，人际关系的转变可能会带来孤独感和困扰。让我们一起来看看可能存在的一些不健康思维模式，并探讨如何应对这种情况。

首先，你提到感觉越长大越没有朋友可能反映了一种"全有或全无"的思维方式。这种扭曲让你忽略了一些潜在的友谊机会，以及过度概括了你与他人的关系。生活中，我们和人们的联系方式可能会随着时间和环境变化，但并不意味着你永远无法建立新的友谊。

另外，你提到朋友渐行渐远和失去联系可能反映了一种负面过滤，即将焦点放在失去而不是保持的联系上。这种思维方式可能加剧了你的孤独感和焦虑情绪。

为了改变这种困境，你可以尝试以下策略：

1. 改变思维模式：当你产生负面情绪时，尝试意识到并挑战这些不健康的思维，例如负面过滤和全有或全无思维。问问自己是否还有其他更积极的解释。
2. 积极社交：尝试主动参与社交活动，加入兴趣小组或社交聚会，扩大交际圈子，结识新朋友。
3. 保持联系：主动与现有的朋友保持联系，尝试邀约他们聚会或者聊天，共同维持友情。
4. 建立兴趣：发展自己的兴趣爱好，参加各种活动，不仅可以享受自己的时光，也能和他人建立共同话题。

此外，你也可以尝试进行情绪日记、思维记录等CBT练习，帮助你更好地管理情绪和思维。如果觉得需要更多的支持，寻求专业咨询也是一个很好的选择。

改变习惯和思维需要时间和努力，但请相信，你有能力克服这种困扰，找到更多的友谊和支持。希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或想要分享更多，都可以随时联系我。

祝你一切顺利，希望你能早日走出困扰，重新找到属于自己的友情和快乐。

祝平安，

你的心理咨询师