要不要去散散步？我们也很久没见了<br /> <br /> 要不

亲爱的匿名的来访者，

非常感谢您与我分享了您目前的困扰和挑战。我能感受到您所描述的情绪困境是真实而令人痛苦的。首先，我想确认一点，您已经迈出了第一步，那就是愿意寻求帮助和支持，这是非常勇敢和值得赞扬的。

从您描述的情况来看，您可能陷入了一种情绪低落的状态，这可能影响您的工作效率、社交关系以及日常生活中的乐趣。让我尝试帮助您识别一些可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议来帮助您重塑积极的心态。

首先，您提到感到心情低落和疲倦，这可能反映出“情绪过滤”和“全有或全无”等认知扭曲。情绪过滤是指人们更倾向于关注和记住负面的体验，而忽略了积极的事物。全有或全无则是以极端的方式看待事物，没有中间的灰色地带。您是否能尝试思考一下，是否有一些积极的方面仍然存在于您的生活中？

关于您与朋友之间的关系，或许您正经历着“过度概括”这种认知扭曲，即我们过分一般化一种经验或感觉。或许您可以思考一下，是什么导致您回避朋友的邀约，这是否只是一时的情绪波动，还是有更深层次的因素在起作用？

为了帮助您扭转消极情绪，我建议您尝试以下几点：

除此之外，您也可以尝试使用一些自我帮助工具，比如编写情绪日记、进行积极的自我对话或使用放松音乐。

还有，我建议您考虑寻找专业的心理健康服务，或者与心理咨询师进行进一步的面对面咨询。记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和努力。请别忘了保持耐心和坚定的信念，您值得拥有更积极的生活质量。

如果您需要进一步了解自助资源或寻求个人心理健康服务的信息，请告诉我，我将竭诚提供帮助。希望您能早日重新找回内心的平衡和快乐。

祝您一切顺利，保持勇敢与希望。

温馨致意，

心理咨询师