我去不同的三甲医院检查过两次，诊断表一次

亲爱的信访者，

我很感谢你对我的回复的理解和反馈。通过你的来信，我能够感受到你对自己心理问题的认知和对治疗的渴望，这种积极的态度将是你走出困境的重要步骤。

你描述的情况引起了我的关注，特别是你提到的因为“全有或全无”的思考方式导致情绪的波动。这种思维模式在心理学上被称为“全域化”，它使我们倾向于把事情分为绝对的黑白，忽略了中间的灰色地带。举例来说，当我们出入一点小错误时，就认为自己是一个彻底失败的人，这种思维会加剧我们的焦虑和自我负面情绪。

在这种情况下，挑战自己的“全有或全无”的思考方式是非常重要的。请尝试问自己一些问题，如：“这种想法是否真的客观？”、“有没有证据表明我是完全的失败者？”、“我能否找到中立和客观的角度来看待这个问题？”逐渐地，你会发现一些中间和平衡的观点，帮助你摆脱极端的情绪波动。

除了思维的挑战，我还建议你尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松操，以帮助缓解焦虑。定期的锻炼和保持良好的生活习惯也对改善心理健康大有裨益。

如果你希望进一步了解如何改变这种思维模式，我建议你尝试使用情绪日记或思维记录表，帮助你跟踪和分析负面情绪和思维，逐步调整到更积极和合理的方向。

最后，如果你觉得需要更深入的支持或帮助，不要犹豫寻求专业的心理咨询。专业的心理咨询师可以帮助你更系统地探索和处理你的困扰，指导你制定更有效的心理健康计划。

希望上述建议对你有所帮助。改变需要时间和努力，相信自己能够走出困境。如果你需要更多支持或有其他问题，我随时在这里为你提供帮助。

祝你早日找到内心的平静和健康。

诚挚的,
心理咨询师