本人06年的，女生，重焦重抑，确诊187

亲爱的来访者，

首先，我想要肯定您勇敢地寻求帮助和回归专业治疗的决定。您的信件让我感到担忧，但也为您寻求改善情况的积极态度而感到欣慰。请允许我在以下部分对您的问题做一些识别和建议：

不健康的思维模式：
基于您的描述，您可能存在一些负面的思维模式。比如，过度概括和消极预设可能导致您对未来更悲观的看法。同时，您提到的自我伤害和极端想法也反映出可能存在的“全有或全无”的思维方式。这些思维可能加剧了您的焦虑和抑郁症状。
睡眠问题：
您的睡眠问题可能与情绪困扰和焦虑有关。睡眠质量的下降会进一步影响您的情绪和心理健康。建议您建立一个更规律的作息时间表，尽量避免午睡和饮食过多刺激性食物。同时，尝试进行放松练习、冥想或温热水浴等有助于睡眠的活动。
行为修改建议：
我建议您重新考虑继续药物治疗的可能性，并尽快寻求专业心理健康服务。在治疗中，可以学习认知行为疗法的技巧，挑战负面思维，并学会更积极和健康的方式来处理情绪。

最后，我强烈鼓励您及时寻求专业的心理健康支持，医生和心理咨询师可以帮助您制定更有效的治疗计划并提供支持。同时，不要忘记您可以尝试一些自我帮助练习，比如记录情绪日记、深呼吸或放松练习，以帮助缓解焦虑和改善睡眠质量。

改变不是一蹴而就，需要耐心和持续的努力。请时刻牢记，您值得拥有更好的生活质量，而专业的支持和努力是实现这一目标的关键。

祝您早日找到适合自己的疗愈之道，希望您能够坚定走过这段困难时期。

关怀与祝福，
（您的名字）