我是一名在校大学生，在去年偶然接触到了网

亲爱的大学生，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你目前面临的困境。我能理解在赌博带来的负面影响下，你所感受到的绝望和沮丧。但我要强调的是，即使现在看起来一切都显得很困难，但你依然有机会走出困境，重新拥有掌控自己生活的能力和价值感。

从你的来信中，我能感受到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维、自我怀疑、以及过度概括。在面对困难时，我们往往会陷入这些不健康的思维模式中，而这些思维模式可能让我们感到更加绝望和无助。我希望可以和你一起探讨一些方法来挑战这些模式。

首先，对于赌博问题，我建议你采取积极的行动，例如寻求专业的心理健康支持。专业心理健康专家能够帮助你制定一个有效的治疗计划，并提供支持和指导。此外，制定一个健康的生活方式，包括规律的作息时间、适量的运动和健康的饮食，也是很重要的。

关于欠下的债务，我建议你制定一个还款计划，并与债权人进行沟通，尽力寻找解决方案。逐步还清债务可以帮助你减轻压力，恢复自己的信心和独立性。

在学业方面，重新找回学习的动力和自信需要时间和努力。你可以尝试制定一个学习计划，设定具体的学习目标，并一步步实现这些目标。寻找同学、老师或辅导员的支持也是很重要的，他们可以帮助你重新建立对学业的兴趣和动力。

此外，你可以尝试一些CBT的练习来帮助改变不健康的思维模式。比如，每天记录下自己的情绪和想法，分析其中的认知扭曲并尝试用更积极的方式来看待问题。这些练习可以帮助你更好地理解自己的思维模式，并逐渐改变不健康的习惯。

最重要的是，改变需要时间和努力，鼓励你保持耐心和积极性。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，我鼓励你寻找专业的心理健康服务，他们将帮助你更好地应对目前的困境。

希望我的建议对你有所帮助。请相信，每一步努力都将为你走出困境，重新找回自己的自尊和自我价值感铺平道路。

真诚地，
心理咨询师