我幻想有人跟着我幻想别人骂我在自己家觉得

亲爱的求助者：

我非常感谢您信任并分享了您目前的困扰和恐惧感。您描述的幻觉和恐惧是非常困扰人的经历，但请记住，您并不孤单，我们可以一起来探讨和应对这些挑战。

从您的描述中，我能感受到您正在经历着一些不寻常且令人不安的体验。首先，让我们一起来探讨一下可能在这些情况中存在的不健康思维模式。其中，有一种可能是"全有或全无"的思维，这种思维模式会让我们过分强调某种观念，而忽略了事情的整体性。另外，您提到的听到别人嘲笑和谩骂的现象，可能暗示了一种负面过滤的认知扭曲，即只关注并放大负面的方面，而忽视了整体的正面。

现在，让我们尝试挑战这些不健康的思维模式。当您感觉有人在质疑您的能力和价值时，可以尝试问问自己：有没有证据表明这是真的？这个声音可能来自哪里？另外，当您感受到孤独和恐惧时，可以尝试让自己意识到这些情绪可能是暂时的，而不是永恒的。逐渐训练自己接受这些情绪，而不是试图完全避免或抵抗它们。

关于失眠的问题，尝试建立一个良好的睡眠习惯，包括固定的睡眠时间、避免刺激性物质和放松的睡前活动，如冥想或深度呼吸练习。这些方法可能有助于您恢复健康的睡眠模式。

最后，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，专业的医生或心理咨询师可以给予您更具体和有效的帮助。同时，也推荐您尝试进行一些情绪日记或思维记录，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。

请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要时间和练习。我鼓励您继续努力，保持耐心和积极性。希望您能尽快找到适合您的帮助和支持，让自己重回平静和安宁的生活。

祝您一切安好。