10/29，累，心脏好像被人捏着，压抑，

亲爱的来访者，

我非常感谢您分享了您目前的心情和困扰。根据您描述的情况，您可能正在经历焦虑或恐慌的症状，这是一种常见的心理健康问题。我理解这种感受会让您感到非常困扰和无助，但请相信，您并不孤单，而且这种情况是可以得到缓解和改善的。

首先，让我们一起来探讨一下您可能存在的一些不健康的思维模式。从您描述的感受中，可能包括“放大负面情绪”的认知扭曲，以及“全有或全无”的思维方式。这些思维模式会加剧您的焦虑和恐慌感，使您感到沉重和无法自控。要改变这种局面，您可以尝试以下的方法：

自我观察：尝试记录下您的思维模式和情绪反应，观察何时何地会出现焦虑和恐慌的情绪。这将有助于您更好地了解自己的心理反应。
挑战负面思维：每当您意识到自己陷入负面思维时，尝试问自己一些问题，例如“这种想法的证据是什么？”或者“我有其他更积极的解释吗？”这可以帮助您挑战消极的思维模式。
深呼吸和放松练习：学习一些深呼吸和放松技巧，可以帮助您缓解身体的紧张和焦虑感。定期练习这些技巧可以帮助您更好地控制情绪。

此外，我推荐您寻找专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理咨询师。他们可以帮助您更深入地了解您的情绪问题，并提供个性化的治疗方案。同时，您也可以尝试一些自我帮助资源，如通过阅读自助书籍或使用减压的手机应用来提升自我调节能力。

最后，请记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己，保持耐心和积极性。如果您感到需要更多的支持和指导，也不要犹豫寻求专业帮助。您值得拥有一个更健康和幸福的生活。

希望这些建议能对您有所帮助。祝您早日恢复心情，重新踏上积极的生活征程。如果您有任何其他问题或想要进一步讨论，请随时与我联系。

衷心祝福您，心理咨询师