不少人都说我很脆弱。<br /> 其实我没那么脆弱。

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你对自我认知和情绪管理的关注，以及对建立更深入联系的愿望。你的信件表达了对自身情绪和需求的重要性以及与他人建立真实联系的迫切需求，这是一种积极和勇敢的追求。

从你的描述中，我能感受到你对自己有一种“自我保护”的态度，希望展现出坚强和不需要外界帮助的形象。这种想法可能会导致你面临着不真实的情绪表达和难以与他人建立深入联系的困境。这种认知可能反映了一种认知扭曲，即“完美主义”或“隐藏自我”。

对于你想要改变这种自我认知和情绪管理方式的愿望，我建议你尝试以下方法：

1. 接受自己的情绪和需求：意识到每个人都有情绪和需求，包括感到脆弱或需要支持是正常的。试着接受并表达自己的情绪，不要抑制或否认它们。

2. 挑战“完美主义”思维：尝试意识到完美主义的标准并不现实，接受自己的不完美。开始逐渐减少对自己的苛刻要求，并容许自己在情绪表达上获得更多自由。

3. 寻求支持：考虑寻找一位专业心理咨询师或心理治疗师进行面对面的支持和咨询。专业的帮助可以帮助你更深入地探索和处理内在的情绪和认知模式。

4. 练习情绪表达：尝试在日常生活中练习直接而真实地表达自己的情感和需求。可以通过情绪日记、情绪表达练习或与亲密朋友分享来提高情绪表达能力。

5. 推荐资源：你可以尝试阅读一些与自我认知和情绪管理相关的书籍，比如《情绪智商》、《自我观察力》等，这些资源可能会对你有所帮助。

最后，记住改变需要时间和努力，并且每个人的成长过程都是独特的。不要害怕尝试新的方法和思维方式，相信自己能够逐渐改变并建立更健康的认知和情绪管理模式。

如果你发现自己在这个过程中需要更多的支持或指导，欢迎考虑寻求专业心理健康服务。祝愿你在自我探索和成长的旅程中找到更多关于自己和与他人连接的乐趣！

最诚挚的祝愿，

[心理咨询师的名字]