工作让我变成抑郁+社交恐惧…

亲爱的求助者，

我对您正在经历的抑郁和社交恐惧感到非常关切，以及对于您感到孤独和挫败的工作环境的困扰。首先，我要向您表达我的同情和支持，这种感受并不容易，但您勇敢地分享了自己的困境，这本身就是一种重要的第一步。

您描述的情况反映出了许多可能的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，以及过度揣测他人对您的看法。这种负面思维模式会进一步加剧您的情绪困扰，让您产生更多的焦虑和抑郁情绪。但是请相信，这些是可以改变的。

首先，我想提醒您，您不是孤独的。许多人和您一样，也在经历类似的困境。在这个过程中，我建议您尝试挑战那些负面的想法。当您发现自己陷入负面思维时，可以问自己：“这种想法的根据是什么？有没有证据证明这种想法是绝对的？”这样的问题可以帮助您审视并改变不健康的思维模式。

另外，对于社交恐惧，您可以尝试逐渐面对您的恐惧。从一些小的社交互动开始，逐渐增加挑战的难度，慢慢积累信心。此外，练习自我关注和自我接纳也很重要，学会对自己有更多的宽容和理解。情绪日记和思维记录表是一种很有用的方式，帮助您记录和分析自己的情绪和想法。

最后，如果您感到情绪问题严重，影响到您的生活质量，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师或心理医生可以为您提供更系统的帮助和指导。

请时刻记得，您值得拥有更好的生活质量，不要犹豫寻求帮助。改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，但您不必独自面对困难。

希望我的回复对您有所帮助，如果您需要进一步交流或支持，请随时与我联系。

祝您早日走出困境，重获内心的宁静和快乐。

您的心理咨询师