如何能和同事打成一片，感觉出去没朋友。

亲爱的新人，

我非常感谢您向我倾诉困扰。我可以理解您在工作中感到孤立和焦虑的情绪，这种感受可能会让人感到沮丧和无助。首先，我想告诉您，您并不孤单，许多人都曾经历过类似的挑战，而您勇敢地寻求帮助和支持就已经是一个很好的开始。

从您的来信中，我看到了两个可能影响您的思维模式：一是社交焦虑，害怕被排斥或被嘲笑；二是“全有或全无”的思维，觉得自己无法完全融入团队。这些认知扭曲可能导致您对自己和他人的期望过高，影响了与同事互动的体验。

那么，让我们一起来挑战一下这些思维模式。首先，请尝试回想一下在工作中发生的积极互动或成功的交流经验。这可以帮助您看到，并非所有的交流都是负面的。同时，接受自己的内向特质，并尝试逐渐扩展自己的舒适区，不要强迫自己完全改变。

另外，尝试主动寻找与同事们共同话题，可以从小组讨论、工作内容或共同兴趣出发，逐渐与他们建立更深入的联系。同时，如果可能的话，可以向一些友好的同事寻求帮助或建议，让他们了解您想融入团队的愿望。

此外，建议您开始练习自我关注和自我肯定。每天给自己一些正面的肯定和鼓励，帮助减少过度在意他人评价的焦虑。您也可以尝试情绪日记记录自己的情绪变化，逐步学会认识和管理自己的情绪。

最后，如果您感觉困扰仍然持续，或者想更深入地探讨这些问题，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以提供更具体的个性化建议和指导，帮助您更好地处理困难和挑战。

改变是一个过程，需要耐心、坚持和练习。请谨记，您值得拥有美好的工作体验和与同事们相处愉快的时光。希望我的建议对您有所帮助，祝您早日走出困境，享受工作和生活。

祝好！