一听到父母身体不舒服了，就很烦躁。<br /> 然后

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您对自己情绪的坦诚表达，这一点非常重要。您描述的情况反映了一种很常见的反应，即当我们听到父母身体不适的消息时，会产生焦虑、烦躁甚至愧疚等复杂情绪。许多人在这种情况下也会感到同样困扰，所以您并不孤独。

经历这样的情绪反应时，可能会涉及到一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括、负面过滤等。让我们尝试挑战一下这些不健康的思维模式：

1. 全有或全无思维：您可能忽略了自己情绪中的复杂性和多样性。并不是只有烦躁和愧疚这两种情绪，还可能存在其他更积极或理性的情绪。

2. 负面过滤：您可能过分关注自己的负面情绪，而忽视了支持和关心父母的本意。

接下来，我建议您尝试以下几种策略来改善这种情况：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪，包括当您听到父母身体不适消息时产生的情绪。这有助于您更清晰地了解自己的情绪变化。

2. 思维记录表：当您感到烦躁和愧疚时，尝试写下导致这些情绪的具体想法。然后思考是否存在证据支持这些想法，或者是否有更积极、更合理的替代想法。

3. 自我关怀：不要忘记关心和呵护自己。接受自己拥有复杂情绪是正常的，不要过度责怪自己。

最重要的是，改变不健康的思维和情绪需要时间和练习。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，同时保持耐心和积极性。如果您感到需要更多帮助，寻求专业的心理健康支持也是一种很好的选择。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何其他问题，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

心理咨询师