我很恐惧，很恐惧很恐惧。我很害怕我怕人，

亲爱的来访者，

首先，我想对你发出的勇敢求助表示钦佩。你所描述的感受和经历听起来非常痛苦和困扰，我真诚理解你目前的困惑和困境。

从你的来信中，我能感受到你正经历着强烈的恐惧和困扰，在你的内心中存在着一些负面而自责的声音。这可能反映了一种认知扭曲，如“全有或全无”的思维模式，导致你对自己和他人持有过度的负面看法。

我想请你尝试思考一下，这些负面的声音和想法是否以绝对化、过度概括或负面过滤的方式影响了你的思维。这种方式可能使你忽略了积极的事实，而更多地专注于消极和自责的想法。

针对你的情况，我建议尝试挑战这些不健康的思维模式。当负面声音出现时，你可以问自己一些问题，比如“这种说法是否完全符合事实？”，“有没有其他更客观的解释？”，“我能否从不同角度看待这个问题？”这些问题有助于你打破负面思维的循环。

除了思维上的挑战，我还建议你寻求专业的心理健康支持，比如心理治疗师或心理咨询师。他们可以帮助你更深入地探讨并处理你的内心困扰，提供更具体的解决方案和支持。

同时，你可以尝试一些自我帮助的练习，如情绪日记，记录下负面情绪和触发事件，以便更好地了解你的情绪波动。此外，学习放松技巧和呼吸练习也有助于缓解焦虑和压力。

请记住，改变需要时间和努力。保持积极的态度，找到适合你的帮助方式，并持之以恒地进行。如果你感到无法应对或需要更多支持，强烈建议及时寻求专业帮助。

希望我的回复对你有所帮助，如果你需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。祝愿你早日找到心灵的平静和健康。

美好的祝愿，

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