总是，被人

亲爱的匿名者，

我非常感谢你信任我，并且向我分享了你在工作和日常生活中所遇到的困境。首先，我想对你目前的情绪困扰表示同情，这些负面的经历确实会对我们的心理健康和自尊心造成很大的影响。

在你的来信中，我能感受到你所描述的被欺负和负面待遇带给你的沮丧和无力感。这种情况可能让你感受到自尊心受损，产生自卑情绪，并且影响了与他人建立健康关系的能力。

首先，让我们一起来探讨可能存在的一些认知扭曲。在你所描述的情况中，可能存在一种认知扭曲叫做“全有或全无”的思维，即将事物只看作是黑白对立的两种极端。还有一种可能存在的认知扭曲是“过度概括”，即基于有限的证据或负面经历得出过于悲观的结论。

当面对负面经历时，我们往往会陷入这些认知扭曲中，进而影响我们的情绪和行为反应。为了改善这种情况，我建议你尝试挑战自己的思维方式。每当你感到被负面待遇影响时，可以问问自己：

此外，你可以尝试关注自己的情绪反应，并寻找一些积极的方式来缓解压力和焦虑。例如，进行深呼吸练习、运动、艺术创作等活动，都可以帮助你平复情绪并放松身心。

除此之外，建议你在日常生活中保持开放的沟通和建立健康的人际关系。与朋友、家人进行坦诚沟通，分享你的感受和想法，也许他们能给予你更多支持和理解。

最后，我想提醒你，改变自己的心态和行为需要时间和坚持。鼓励你继续尝试新的思维和行为模式，并逐渐摆脱困境。同时，如果你觉得需要更多的支持和帮助，也可以考虑寻找专业心理健康服务，以获得更深入的指导和支持。

希望我的建议对你有所帮助，祝愿你早日走出困境，重新找回自信和快乐。感谢你的勇气和诚实，也欢迎随时与我分享你的进展或困惑。

祝福你一切顺利。

此致，
心理咨询师