现在初三了，之前学习一直都还不错，现在更

亲爱的匿名来访者，

我理解你目前所面临的困境，感谢你信任并与我分享这些心理问题。你描述的情况显示出你对学习和表现的期望感受到了来自自己和周围的压力，导致了挫折感和焦虑。这是一种我们经常遇到的困难，但也是可以克服的。

首先，让我们一起来看一下你信中反映的一些可能的认知扭曲。你提到感到很难开始学习，心情沉重，整晚失眠，这可能符合"全有或全无"的思维模式，让你认为一定要做到完美，否则就是失败。这种思维模式会增加你的焦虑和压力，进而影响到你的学习和情绪。

我建议你尝试挑战这种思维模式。当你意识到自己陷入这种"全有或全无"的思维时，可以问问自己：事实上，学习并不要求完美，每一步进步都是有价值的。接受自己的努力，不要过度苛求。同时，也请尝试通过放松练习、规律作息等方式来帮助缓解你的焦虑和压力。

此外，为了帮助你找到适合自己的学习方法，我建议你可以尝试制定一个详细的学习计划，将学习任务分解成小部分，逐步完成。同时，建议你寻找适合你学习风格的方法，比如结合视听学习，或找到一个安静舒适的学习环境。

最后，改变需要时间和练习，不要对自己太苛刻。我鼓励你继续尝试新的学习方法和应对策略，帮助自己走出困境。如果需要，也不要犹豫去寻求专业的心理健康支持，他们可以为你提供更专业的指导和支持。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们都在这里支持你。祝你早日摆脱困境，找到适合自己的学习方式，保持耐心和积极性。

温暖的问候，

心理咨询师