我不接受任何人的考察！<br /> 我不接受任何人的

亲爱的匿名者，

首先，我想说我非常感谢你信任我，并且勇于表达你目前的内心感受。我可以理解你感到困惑和不安的感受，同时也感到你对自己的困扰有一种渴望得到帮助和指导的愿望。让我们一起来探讨一下你所描述的情绪和感受。

从你的来信中可以看出，你可能在经历一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维。这种思维模式可能导致你对他人的评价和关心感到过度敏感，让你误解他们的真实意图。同时，你对同情和依赖性的抵触可能反映出一种负面过滤的倾向，让你更多地关注负面的感受和体验，而忽略了积极的一面。

我想和你一起挑战这些不健康的思维模式。首先，当你感到有人在考察你时，可以问问自己：这些考察是否真的那么负面？或者是我的思维让它们看起来更糟？另外，当朋友或家人伸出援手时，可以尝试思考他们的用心和好意，即使可能表达方式不够理想。

关于你对依赖性的反感，这也可以是一种自我保护的机制，但要记得独立和依赖并不矛盾。建立健康的关系并不意味着失去自主和独立性。尝试思考一下，你如何可以在与他人建立关系的同时保持自己的独立性和自我价值感。

此外，我建议你尝试一些行为修改建议，比如深呼吸、放松练习或者定期运动来缓解情绪压力。同时，你也可以尝试情绪日记，记录下自己的情绪变化和触发因素，以帮助更好地认识和处理自己的情绪。

最重要的是，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得自己需要额外的支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务。你所经历的情绪困扰是可以克服的，我相信你能够逐渐找到更健康的思维和行为模式来面对挑战。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要更多支持或有任何其他问题，请随时联系我。祝你一切顺利！

希望你能找到自己的答案和解决方案。

亲切的问候，

咨询师