有时候会不断翻自己的朋友圈的好看照片、听

亲爱的匿名用户，

感谢您分享您的困扰和提出这个重要问题。你的诚实和勇气值得赞赏。让我们一起来掆讨一下您提到的情况。

您描述的行为可能反映了一种自恋倾向，但我也想指出，在适度范围内关注自己的外表或成就并不完全等同于自恋。这可能代表一种寻求认可或自我肯定的方式，但如果这些行为开始影响到您的情绪和社交关系，就值得进一步关注和处理了。

首先，让我们一起来看看您可能存在的一些认知扭曲。其中一个可能是"全有或全无"思维，即认为自己要么完美无缺，要么一无是处。另一个可能是过度概括，即基于少数情况的经验对整体进行概括。挑战这些扭曲思维的方式是，问问自己，我有没有其他方面是优秀的？我看待自己的标准是否过高？

另外，您可以尝试通过一些行为来管理您的情绪和提升自尊：

1. 自我关爱：尝试培养一些自我关怀的习惯，比如每天为自己做一些喜欢的事情，或者给自己安排一些休息时间。
2. 接受自己：学会接受自己的不完美之处，每个人都有优缺点，并且都值得被接受和爱。
3. 建立积极关系：与亲密的朋友或家人分享自己的感受，寻求支持和理解。
4. 注意思维模式：当您发现自己过分关注外貌或成就时，尝试转变注意力到更有意义和积极的事情上。

最后，我建议您继续思考这个问题并尝试应用这些建议。同时，如果您感觉这些行为已经严重影响到您的情绪和社交关系，或者需要更深入的支持和指导，建议您考虑寻求专业心理健康服务。记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是很重要的。

希望这些建议对您有所帮助。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时和我联系。

祝您一切顺利！