我现在辍学了不上了害怕别人骂我不知道羞耻

亲爱的莉莉，

我真的很感谢您向我敞开心扉，分享了您当前面临的心理挑战。我能感受到您对自己处境的关注和渴望改善的愿望，这是非常重要的一步。让我们一起来探索可能的解决方案吧。

从您描述的情况看，您似乎面对了辍学所带来的焦虑和压力，担心他人的看法，以及对自我能力和价值的怀疑。这些都是很常见的反应，但却对您的情绪和自尊产生了负面影响。

首先，我想和您一起找出这些问题背后可能存在的不健康思维模式。您提到感到忧虑、自卑和不安全，这可能是“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等认知扭曲的体现。您同意吗？这些可能会导致您对自己和未来的态度变得消极。

为了帮助您改变这些不健康的思维，我想提出一些问题供您反思：辍学是否意味着一切都失败了？他人的看法是否真的决定了您的价值？您是否可以寻找其他方式来证明自己的价值和才能？

除了挑战这些思维外，我建议您尝试一些积极的行为修改。比如，规划一些小目标和计划来逐步重建自信；保持良好的生活习惯，如运动、健康饮食、良好的睡眠等；寻找支持者或加入社交活动，以减轻孤独感和焦虑。

同时，我推荐您尝试情绪日记或思维记录，记录您的情绪、想法和行为，帮助您更清晰地了解自己的内心世界。此外，您也可以寻找一些自助资源或书籍，如关于焦虑处理或自尊建设的读物，以帮助您更好地理解和应对这些问题。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。我鼓励您保持积极的态度，继续探索新的思维和行为模式。如果您感觉需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议能对您有所帮助。请随时与我分享您的想法和感受，我会尽力支持您度过这段困难时期。

祝您一切顺利，
心理咨询师