他曾在床上对我说：我怕做了，你会恨我。

亲爱的匿名，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你目前的困惑和心理矛盾。你描述的情况表明你对这个人的感情和体验充满了复杂性和挑战，这在人际关系中是很常见的。我会尽力帮助你分析和解决这些问题。

在你的来信中，你提到了两个主要问题：一是面对他表达的恐惧而感到困扰，二是感受到他的关心却又担心被当做备胎。让我们一起来分析这些情况。

对于第一个问题，他表达的恐惧让你感到困扰，因为你觉得这可能让你陷入自己的过往伤痛。这可能反映了"全有或全无"的思维，即认为自己要么完全恨他，要么完全接受和爱他。我鼓励你思考一下：是否能够接受自己对他的感受是复杂和矛盾的，而不必非黑即白？你可以尝试问问自己，对他的感情是否可以有一种更灰色和包容的态度？

对于第二个问题，他对你的关心却没有表达出明确的爱意，让你感到受伤并担心自己可能被当做备胎。这可能涉及到一种"推断未来"的思维，即过度推测他的意图和心态。你可以尝试提出问题：你确实知道他的真实想法吗？是否可能给他一些时间来表达他的情感，而不是假设他的动机？

为了帮助你处理这些矛盾的情绪，我建议你尝试以下几点：

自我反思和接受：尝试接受自己的感受是复杂和矛盾的，而不必要求自己做出极端的选择。接受自己是一个复杂而有时混乱的人是很正常的。
沟通和表达：如果你感到困惑和受伤，可以尝试以成熟和开放的方式与他沟通，分享你的感受和困惑，了解他的想法和感受。
自我保护：若你觉得他的行为让你感到不舒服或受伤，坚持自己的底线和边界，保护好自己的情感和需求。

最后，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果你觉得情绪困扰严重或无法自行解决，考虑寻求专业心理咨询的帮助，以便更深入地探索和处理这些问题。

希望这些建议对你有所帮助。祝你一切顺利，勇敢面对和解决你的困惑。

最诚挚的问候。