家已经不是港风港，遇到事情，自己承坦，自

亲爱的求助者，

首先，我想感谢您分享您的困扰和烦恼。您面对的困境听起来确实是很具挑战性的，但我希望您知道，您并不孤单，我们可以一起探讨解决方案。

从您的来信中可以看出，您一直在尽力维持家庭的和谐，承担着家庭中的许多责任。这种付出和贡献是值得尊敬的，但同时也需要确保您的需求和边界得到尊重和满足。您提到的对家庭的强烈依赖和无法表达自己需求的问题，可能反映了一些不健康的思维和行为模式。

首先，让我们一起来识别和探讨可能存在的认知扭曲。您是否经常感觉自己要么全心全意地为家庭付出，要么就变得无法应对？这种"全有或全无"的思维方式可能让您感到被困在责任和期望之中。此外，您是否常常过度概括自己的责任，而忽视了自己的需要和感受？这种负面过滤的方式可能会加剧您的疲惫和无助感。

我想邀请您思考一些问题：您是否能够在不牺牲自己需要的情况下帮助家人？您是否曾尝试过坦率地和家人沟通您的感受和需求？在这个过程中，您是否能够找到平衡，满足他人的同时也关注照顾自己？这些问题可以帮助您开始挑战一些不健康的思维模式，寻找新的方式来处理家庭关系和责任。

此外，建议您考虑尝试一些行为修改建议。比如，学会设立明确的界限和表达自己的需求；尝试练习自我关怀和自我爱；寻找一些属于自己的爱好和空间，培养自己的独立性和自我认同。这些行为可以帮助您重建自己与家庭之间的平衡，并更健康地维护关系。

最后，我建议您寻找一些专业的心理健康支持，一位心理咨询师可以帮助您更深入地探索自己的感受和需求，提供个性化的指导和支持。改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和练习，但您已经迈出了第一步，这是值得鼓励的。

希望这些建议可以对您有所帮助。请记住，您值得拥有一个健康而平衡的生活，不要犹豫去追寻和谋求您自己的幸福。

祝好，助人为乐的心理咨询师