我在小的时候因为总是被男同学欺负，后来变

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并分享您的感受和困惑。您经历的欺凌经历和社交恐惧症所带来的挑战确实令人痛苦。我想向您保证，在这里您受到支持和理解。

从您的来信中我能感受到您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度自我批评、低自尊、以及“全有或全无”的思维（觉得自己要么完美无瑕，要么一无是处）。这些思维模式可能在一定程度上影响了您对自己和和他人的看法，导致了对社交的恐惧和自卑感。

为了帮助您走出困境，我建议您尝试一些策略：

挑战自己的负面想法：每当您感到不自在或自卑时，尝试问问自己，“这种想法的证据是什么？”或者“我有没有把事情想得太绝对了？”这有助于您意识到那些消极想法可能是不准确或夸大的。
渐进暴露：以小步骤逐渐面对您的社交恐惧，比如从在不太拥挤的场所和陌生人说几句话开始。慢慢地，您可以逐渐增加社交的挑战程度。
学会自信表达：尝试模仿他人的自信姿态、声音和言辞，同时也要练习积极的自我对话和肯定自己的语言。

此外，您还可以尝试每天记录一些积极的事情和感受，这有助于改变对自己和社交的负面看法。另外，阅读关于社交恐惧症和自尊提升的书籍可能也会对您有帮助。

记住，这些改变需要时间和练习，不要对自己要求太过严苛。如果您觉得情况变得更加困扰或无法应对，我鼓励您考虑寻找专业心理健康支持。他们会提供更专业的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助。继续努力，保持积极，您可以慢慢摆脱社交恐惧，找到属于自己的自信和快乐。

祝您一切顺利。

真诚地，
心理咨询师