恨就是爱，我恨我自己，也代表爱我自己

亲爱的匿名，

首先，我想对你敞开心扉并分享你内心感受的勇气表示钦佩。你描述的这种内在矛盾和痛苦情感确实是许多人常常面临的挑战之一。我理解你对自我恨意和爱意之间的复杂感受，并深刻意识到这种矛盾可能源于你早期的伤害经历。这种内心的冲突可以给你的生活带来许多困扰，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的技巧和策略，你可以逐渐摆脱这种困境。

在回应你的信中，我想首先向你强调的是：无论你遇到了什么挑战，你都值得被接受和爱。现在让我们一起探讨一些可能导致你内在冲突的不健康思维模式，以及如何通过改变这些思维来建立更健康的自我关系。

首先，你提到了自我责备和负罪感，这可能是一种“全有或全无”思维的体现，就是只看到极端的结果而忽略中间的复杂性。我想问问你，有没有可能你对自己设定了太高的标准，导致一旦出现偏差就认为自己是个彻底失败的人呢？

其次，你也提到了过去的伤害经历影响了你对自己的看法。这种过度概括的思维，即过于强调负面经历而忽视积极的一面，可能也影响了你的自我认知。你是否愿意挑战一下这种过度负面的思维，试着回顾并整理一下你的过去，看看其中是否还有一些积极的经历或特质？

针对你想改变自己对自己看法的愿望，我建议你开始每天记录下自己的情绪和想法，同时尝试写下一些正面的自我肯定语句。这有助于你观察自己的内在思维模式，并逐渐培养更积极的内心对话方式。

此外，也推荐你寻找一些自我帮助的资源，比如CBT的自助书籍或在线课程，帮助你更深入地学习和应用这些技巧。通过不断的练习和努力，你会逐渐建立一种更健康、更有爱意的自我关系。

最后，如果你感到无法单凭自我练习应对这些挑战，我也鼓励你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以为你提供更深入的支持和指导，帮助你更好地处理内在的矛盾和痛苦。

改变不是一蹴而就的过程，它需要时间、努力和耐心。我相信你勇敢面对内心困境的勇气和决心，将帮助你走向更积极、更有爱意的人生道路。继续探索和实践着新的思维和行为模式，相信自己能够走出困境。

感谢你信任我分享你的故事，我真诚地希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持勇敢和坚强！

医者