我今年39岁，我爸说我什么都不会，我想了

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你感到困惑和沮丧的情绪表示同情。面对家人的批评和自我质疑时，感受到失望和无力是非常正常的反应。我很感激你勇敢地分享了你的内心困扰和挣扎。

从你的来信中可以看出，你可能存在着一些不健康的思维模式，如全有或全无的思维，过度概括和负面过滤。这些认知扭曲可能让你忽略了自己曾经的努力和尝试，导致你对自己的能力和价值产生怀疑。

首先，我建议你挑战这些负面的想法。你可以尝试问自己一些问题，比如：是否真的一无是处？是否所有的努力都没有价值？是否你的价值只能通过事业的成功来衡量？这些问题可以帮助你重新审视自己的想法。

其次，对于你感到困惑和迷茫的职业发展，我建议你尝试制定小目标和行动计划。逐步设定一些简单的目标，比如学习一项新技能、寻找志愿工作、参加社区活动等。通过这种方式，你可以逐渐找到方向和目标，重新建立对未来的信心。

此外，建议你尝试写情绪日记或思维记录表，记录下自己的情绪和想法。这可以帮助你更好地理解自己的情绪变化，找出其中的模式，并逐渐改变不健康的思维方式。

最后，如果感到困难重重，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，比如咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以帮助你更深入地探索自己的挣扎，并提供更个性化的支持和指导。

改变需要时间和练习，所以请耐心对待自己。重新找回自信和动力是一段旅程，但我相信你可以做到。希望我的建议对你有所帮助。如果需要进一步的支持或资源，请随时告诉我。祝你一切顺利。

温暖的问候，

心理咨询师