失败，的，越，彻底

尊敬的匿名来访者，

非常感谢您对我提供心理咨询的信任。我能感受到您目前所经历的困难和痛苦，并且我愿意与您一起合作，探索解决方案，帮助您走出目前的困境。

从您的来信中我可以感受到您所描述的情绪和思维困扰。您提到的感觉自我怀疑和担心失败的声音，以及对自己的负面评价，这些可能是一种认知扭曲，即我们所说的“全有或全无”思维模式。这种思维模式会影响到我们对自己能力和价值的看法，进而影响我们的情绪和日常生活。

在开始挑战这些不健康的思维模式之前，我想向您推荐一些行为修改建议。您可以尝试制定一个情绪日记，每天记录下您的情绪、触发情绪的事件以及与之相关的想法。这可以帮助您更好地了解自己的情绪和思维模式。此外，您还可以尝试使用思维记录表，每次当负面想法出现时，记录下来，并挑战这些想法的合理性和客观性。

在我们的咨询过程中，我将帮助您更深入地了解这些思维模式是如何形成的，以及如何逐步改变它们。我们将一起探索更积极和现实的思维方式，帮助您重建对自己的信心和自尊。

最后，我想提醒您，这个过程可能需要时间和练习，但请相信改变是可能的。如果您觉得需要更多的支持或帮助，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康服务。我期待着能够与您一起共同努力，帮助您走出困境，重新获得生活的快乐和希望。

再次感谢您的来信和信任。

诚挚地，

心理咨询师