人生中的每一段失去，都只能一句话总结:智

亲爱的陌生人，

首先，我想对你表达我的理解和同情，你所描述的种种困扰和失落感一定带来了巨大的心理压力。失去亲人、友情的消失以及工作上的挫折都是极具挑战性的生活事件，对任何人都会带来沉重的心理负担。

从你的来信中，我能感受到一些可能存在的不健康思维模式。你提到自己在面对各种失去时感到自责和负罪，甚至怀疑自己的智商和价值。这种“全有或全无”的思维可能导致过度的自我批评和负面情绪。在这种情况下，挑战这种思维模式，重新审视自己的价值和能力是非常重要的。

对于面对失去带来的心理压力，你可以尝试一些方法来帮助自己更好地处理这些挑战。首先，可以尝试通过情绪日记来记录自己的情绪和想法，以帮助更好地认识和理解自己的情绪。此外，尝试问自己一些问题，如“我是否对失去负有责任？”，以帮助挑战你的自责和负罪感。

在面对工作压力和自信问题时，可以尝试逐步设定小目标并逐步实现，以帮助重新建立自信。同时，学习一些有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，可以帮助缓解压力和焦虑。

除此之外，我建议你寻求专业心理健康服务的支持，以获取更进一步的帮助和指导。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探讨和处理你的情绪困扰，并提供更个性化的支持和建议。

对于自我帮助资源，我推荐你阅读相关的认知行为疗法（CBT）的书籍，同时尝试进行一些CBT练习，如思维记录表，以帮助你更好地理解和改变不健康的思维模式。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和练习。保持积极的态度，并不断努力寻找和实践新的思维和行为模式。如果需要进一步的帮助，务必寻求专业心理咨询的支持。

希望我的回复能给你一些启发和支持。祝你早日走出困扰，重新找回内心的平静和自信。

温暖的祝福，

心理咨询师