感觉自己就像个废人

亲爱的访客，

首先，我想对你坦诚的分享感到非常感激。你的诚实和勇气表达了自己的内心困扰，这是向改变迈出的第一步。我可以理解你现在所处的困境，感到沮丧和失落是非常痛苦的。你描述的情况表明你对自己的要求很高，对自己的能力和价值感到怀疑，这可能导致了你目前的情绪低落和缺乏动力。

在认知行为疗法（CBT）的观点中，有几种可能存在的认知扭曲在你的描述中被观察到。其中，你可能存在“全有或全无”的思维，即将自己看作是完美的或者一无是处的，忽略了中间地带的可能性。另外，过度的比较和否定自己的成就也是一种常见的认知扭曲。

那么，我想向你提几个问题，帮助你挑战和重构这些不健康的思维模式：

首先，你能否列举出一些证据，证明你对自己缺乏自信和能力的看法是真实的？这样的证据是否有时过于主观或片面？

另外，你能否尝试反思一下你对“成功”和“价值”的定义是怎样的？是否可以考虑重新定义这些概念，让其更符合你自己的生活和目标？

对于行为的改变，我建议你从小而切实的目标开始，一点点地建立自律和动力。例如，设定一个小目标并制定具体的执行计划，每天一步一步地朝着目标迈进，并记录下你的进展和感受。另外，建议你尝试保持一份情绪日记，记录下每天的情绪和想法，以便更好地观察自己的情绪变化。

此外，如果你发现自己对抑郁症的症状感到担忧，我建议你考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师或医生可以帮助你更好地了解自己的情绪状态，并提供更具体的建议和支持。

最后，改变需要时间和努力，但只要你愿意尝试，你一定能够渐渐摆脱当前的困境，找回属于自己的动力和自信。请记住，你并不孤单，你已经迈出了向好转的一步，接下来让我们一起努力向前走吧！

如果你需要进一步的支持或资源，请随时告诉我。祝你早日走出困境，重拾自信和快乐！

致以真诚的祝愿，

心理咨询师