昨天还决定和老师好好沟通换班，现在却被强

亲爱的匿名来访者，

首先，我想表达对你目前的困扰和挣扎的理解和同情。面对与班级之间的沟通困难和被排斥的感受，你的内心孤独和困惑是可以理解的。

从你的来信中可以看出，你已经很勇敢地开始意识到自己的困境，并寻求专业帮助。这种主动求助的态度值得鼓励。让我们一起来分析一下你所描述的情况。

首先，你提到感觉自己与班级格格不入，无法建立真正的关系，并且在课堂上感受到排斥感。这种认知可能反映了一种认知扭曲，比如过度概括（将一次不好的经历泛化到整个群体）、全有或全无思维（认为要么被接受，要么被拒绝）等。这些思维模式可能加剧了你的情绪低落和孤独感。

为了挑战这些不健康的思维，你可以尝试问问自己：是否每个人都对你有负面看法？是否有可能有些人会欣赏你的想法和贡献？还可以尝试思考一下，班级中有没有一些积极的互动或共同兴趣点，你可以尝试参与其中。

另外，针对你逐渐远离班级活动和社交圈子的情况，可以考虑逐渐重新参与班级活动，选择小一点的社交场合，或者寻找一两个志同道合的小伙伴。逐渐增加社交互动的机会可能有助于改善你与他人的关系。

当你感到受到否定和排斥时，建议尝试放大正面的声音（欣赏自己的优点和成功）、练习自我关怀和自我肯定（接受自己的独特性和价值），这有助于缓解负面情绪和提升自我价值感。

最后，如果你觉得需要更深入的支持或解决方案，建议考虑寻找专业的心理健康专家进行咨询或治疗。他们可以提供更具体和个性化的帮助，帮助你解决当前的困境。

希望这些建议能够对你有所帮助。记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。祝愿你能够找到适合你的发展道路，并重建与他人的联系。如果有任何进一步的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利和平安。