忽然就秋天了 晚风已经凉飕飕的了 这是我

亲爱的来访者，

首先，感谢您选择写信向我分享您最近的心理困扰。我能感受到您工作和生活上所面对的挑战给您带来的焦虑和困扰。作为一个年轻的职场新人，适应新环境和应对工作压力确实是一项巨大的挑战，而您勇敢地开始探索这些问题，并寻求帮助，这本身就是一个很大的进步。

在您的来信中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式，比如质疑自己的能力、困扰于控制感的丧失以及情绪波动带来的挫败感。这些思维模式可能影响了您的情绪和行为反应。现在，让我们一起来挑战和重构这些想法，帮助您走出困境。

对于工作方面的困扰，我建议您尝试逐步设立小目标，并逐步实现它们。通过分解任务，您可以更好地管理工作压力，增强自信心。同时，积极寻求导师或同事的帮助和支持，他们的经验和反馈可能对您的工作适应会有所帮助。

在个人生活方面，制定一个日程安排并设定优先级，有助于重新获得对生活的掌控感。还可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽或散步，来缓解压力和焦虑，为自己创造更多的平衡。

针对情绪波动，情绪日记是一个很好的工具，可以帮助您记录情绪起伏的原因和相关情境。逐渐识别并了解这些情绪，有助于您更好地控制情绪，避免陷入消极情绪循环。

最后，我建议您继续探索心理健康的知识和技巧。除了这封信，您也可以尝试阅读一些自助书籍，参与在线CBT课程或寻求专业的心理咨询服务，以获取更深入和针对性的帮助。

请记住，改变是一个持续的过程，可能需要时间和练习。保持耐心和积极性，相信自己能够渐渐走出困境，重建自信和控制感。如果您觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。

期待听到您的进展，祝您早日找回内心的平衡和快乐。

温暖的祝福，
心理咨询师