需要一个心理医生

亲爱的匿名的困扰女性，

非常感谢您对我的信任，分享您在自信和自尊方面所面临的困境。我完全理解您在工作和社交中所感受到的痛苦和挫折。首先，我想告诉您，您并不孤单，很多人都会经历类似的挑战。下面我将根据认知行为疗法的原则为您提供一些建议和支持：

1. 识别不健康的思维模式：
   根据您描述的情况，您可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式，即过度强调别人的否定和忽略积极的一面。这种思维模式可能导致您对自己的能力和价值产生负面的评价。同时，您可能也存在“心理过滤”，只看到消极的一面而忽视积极的方面。

2. 挑战和重构思维：
   请问您是否能够尝试以客观的方式审视对自己的评价？回想一下过去的成就和积极的经历，能否找到证据证明您是一个有价值和有能力的人？当您感到负面情绪时，能否停下来问问自己，这种想法是否客观和合理？挑战这些负面想法，寻找更积极的解释。

3. 行为修改建议：

1. 尝试与朋友和家人诚实交流，分享您的感受和困扰，请求他们的支持和理解。
2. 参加一些社交活动，尽管会感到不安，但通过逐渐面对社交压力，您会逐渐恢复自信。
3. 为自己设立小目标，每天记录一些正面的成就和经历，逐渐培养积极的自我评价。

1. 自我帮助资源和练习：
   我建议您尝试使用情绪日记，每天记录下自己的情绪、想法和触发事件，以便更好地了解自己的情绪变化，并寻找解决方法。此外，您还可以尝试使用思维记录表，帮助您识别并转变不健康的思维模式。

最后，改变需要时间和努力，也需要坚持和耐心。如果您觉得自己需要更多帮助或支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。一位心理专家可以帮助您更深入地了解自己的挑战，并提供更个性化的建议和治疗。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我分享您的进展和感受，我会尽力支持您走出困境。您值得拥有更积极和健康的心态。

祝您早日重拾自信和自尊！

热情祝福，心理医生