初中被坏坏的同学影响了，本来是一个听父母

亲爱的来访者，

首先，感谢你对自己的诚实表达和勇气寻求帮助。你描述的情况涵盖了许多你目前面临的挑战和内心矛盾，让我帮助你分析并提供一些建议。

从你的来信中可以看到，你可能存在一些负面的思维模式和情绪困扰。首先，你提到了对自己外貌的不满和社交恐惧，这表明你可能有“全有或全无”、“过度概括”等认知扭曲。这些扭曲可能影响了你的学习、自我评价和人际关系。

为了面对这些挑战，我建议你尝试以下方法：

1. 挑战不健康的思维模式：每当你发现自己负面自我评价时，试着问问自己：这种评价是否客观？是否有证据支持？尝试用更客观、合理的角度看待自己。

2. 设立小目标：给自己一些小而具体的目标，逐步提高自我激励。比如，每天给自己定下一些小的学习目标，逐渐增加学习时间和效率。

3. 行为修改：建议你尝试参加一些课外兴趣班或社交活动，逐渐克服社交恐惧，扩展人际关系。同时，保持规律的作息时间，培养健康的生活习惯。

4. 情绪调节：可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化，帮助你更好地认识和管理情绪。

关于你和女朋友之间的关系，我建议你们之间要保持坦诚沟通，共同面对问题和挑战。同时，不要忽视个人的成长和发展，爱情需要建立在健康的个人发展基础上。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。如果你感到无法应对，或者问题持续困扰你，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师能够帮助你更深入地理解和解决问题。

希望我的建议能对你有所帮助。记得，你值得拥有一个积极、健康且快乐的生活。

祝好！