好多了，谢谢老师

亲爱的困扰的求助者，

首先，我要感谢你对自己的勇气和真诚分享你在职场和社交中遇到的困扰和焦虑。你的描述表明你对于与他人建立连接和表达自己的思想感到困难，并且这种困扰影响到了你的工作表现和心理状态。我完全理解你的感受，这种情况确实会带来很多挑战和不适。

从你的描述中我可以看出可能存在一些不健康的思维模式，比如担忧被排挤或误解的担忧可能导致你避免社交互动，同时对于被质疑或嘲笑的恐惧可能让你在工作中不敢表达自己的看法。这种“全有或全无”思维模式可能导致你内化了许多负面的偏见，影响了你与他人的沟通和互动。

我想邀请你思考一下，你在工作和社交场合中可能过度概括或负面过滤的问题，并尝试挑战这些思维模式。例如，你可以问自己以下问题：你是否有确凿的证据证明别人排斥你？你是否能够想到一些正面的例子来反驳你担心被排斥的想法？这样的质疑和反思有助于你看到事情的多面性，并改变对自己和他人的看法。

此外，为了帮助你在职场和社交中建立自信和表达能力，我建议你尝试逐步挑战自己的舒适区。可以从小的目标开始，比如在团队讨论中提出一个简短的观点，或者积极参与一个小范围的社交活动。逐渐扩大你的舒适区，慢慢提高你的自信和表达能力。

除此之外，你也可以尝试使用一些CBT的技巧和练习来帮助自己更好地管理焦虑和挑战不健康的思维。例如，你可以开始记录每天的情绪日记，用事实挑战你的负面想法，并逐步改变你的思维模式和行为习惯。

最后，如果你感觉这些困扰影响到了你的日常生活和情绪状态，不妨考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解和解决这些问题。

希望我的建议对你有所帮助，改变需要时间和练习，但我相信你一定能够战胜这些困扰，过上更健康、自信的生活。请记住，每一步都是向前迈进的一步。

祝你一切顺利，继续努力！

在此致以我的诚挚问候，

心理咨询师