为什么要生下来我，不爱我为什么要生我，讨

亲爱的用户，

我想先说，我很感谢你向我倾诉内心的痛苦和困惑。你的感受和情绪对我而言是很重要的，我会尽力提供支持和指导，帮助你走出困境。

在你的来信中，我注意到你表达了对自己过去的某些决定感到后悔和自责。这种自责和否定自己的情绪常常会使我们感到沉重和无助。我想问问你是否可能存在一种认知扭曲，例如“全有或全无”的思维方式，让你很难看到问题的两面？这种思维模式可能导致对自己过去的决定做出过于严厉的评判。

在面对这种情况时，或许可以尝试以下方法来改善你的情绪和思维模式：

1. 自我反思：审视你的自责情绪，看看是否有过度概括或否定自己的倾向。尝试用更客观和全面的角度看待事情。
2. 自我肯定：鼓励自己时刻记住你的优点和成就，不要过度关注过去的遗憾。
3. 行为改变：制定小目标并逐步实现，这样可以帮助你建立成功的经验，提升自信心。
4. 寻求支持：可以与亲密朋友或家人分享你的感受，获得支持和理解，也可以考虑寻求专业咨询师的帮助。

除此之外，你也可以通过写情绪日记或使用思维记录表这样的CBT练习，来帮助你更好地识别和改变不健康的思维模式。这些工具可以帮助你更清晰地看待问题，促进积极的思维转变。

请记住，改变需要时间和努力。我建议你继续探索和实践新的思维和行为模式，同时保持耐心和积极性。如果你觉得个人努力无法解决问题，也不要犹豫寻求专业心理咨询的帮助。专业咨询师能够为你提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，愿你早日振作起来，拥有积极的心态和生活。如果你有任何进一步的疑问或需要支持，请随时与我联系。

祝平安与快乐，
一位心理咨询师