好烦，燥，

尊敬的匿名的烦躁者，

首先，我想感谢您对您的感受和困惑做出了勇敢的表达。我完全理解您目前所经历的烦躁和焦虑带来的困扰，这种情绪波动和社交焦虑的感受确实会给生活带来很大的困扰。让我们一起来探讨一些可能有助于您摆脱这种状态的方法。

从您描述的情况来看，可以看出您可能存在一些常见的不健康思维模式，例如全有或全无的思维、过度概括和消极过滤。这些思维方式可能会加剧您的情绪波动和焦虑感，但请相信，您有能力改变这些不健康的思维模式。

我建议您尝试挑战自己的思维方式。每当您感到情绪低落或焦虑时，尝试问问自己：“我现在的想法是基于事实还是情绪？”、“有没有更积极或现实的方式来看待这个问题？”逐步培养意识，寻找更健康的替代思维，就可以逐渐减轻负面情绪的影响。

除了挑战思维外，您还可以尝试一些行为上的改变来帮助缓解焦虑和烦躁。比如，尝试规律作息时间、适量的运动、深呼吸或冥想练习，这些都可以帮助减轻身体和情绪上的压力。

此外，我推荐您建立一个情绪日记，每天记录自己的情绪波动、导致情绪改变的事件或想法，以及与之对应的情绪反应。通过这种方式，您可以更好地了解自己的情绪模式，有助于后续的思维和行为调整。

最后，如果您发现这些方法并未带来显著改善，或者情况变得更加困难，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。心理治疗师或心理医生可以帮助您更深入地探索并解决潜在的问题。

希望这些建议能为您提供一些帮助，并带来改善。请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。如果您有任何进一步的困惑或需要支持，请随时与我联系。

祝您早日找回快乐和安宁的生活！

诚挚的心理咨询师