回学校收拾东西回家，行李被车刮走了，在派

亲爱的求助者，

首先，我感谢您向我敞开心扉并分享了您所经历的困境。我完全理解在面对挫折和困难时所产生的负面情绪以及对自己产生负面看法的感受。请放心，我会尽力提供一些建议和指导，帮助您走出困境。

从您描述的情况中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式。首先是“全有或全无”思维，即将自己的能力和价值只看成两个极端，而忽视了中间的平衡。其次是负面过滤，即只关注和放大负面的方面，而忽视任何积极的信息。

针对这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下几点来挑战和改变您的思维方式：

1. 积极情绪日记：每天记录一些积极的事物或体验，以此来训练自己更加关注和珍惜生活中的积极方面。

2. 思维记录表：每当出现负面自责或负面情绪时，写下触发这些情绪的具体想法，然后尝试推导出更客观和积极的替代想法。

此外，为了更有效地应对压力和焦虑，您可以考虑以下行为修改建议：

1. 深呼吸和放松训练：通过深呼吸和渐进性肌肉放松来缓解身体紧张和焦虑情绪。

2. 规律的运动和运动：保持规律的运动习惯有助于释放身体压力，促进身心健康。

3. 规律作息和饮食：保持良好的作息习惯和均衡的饮食，对维持身心健康具有积极影响。

最后，我鼓励您继续积极探索和实践这些新的思维和行为模式。请记住，改变需要时间和练习，所以对自己要有耐心和积极性。如果您发现自己需要更多支持或困难无法自行应对，请考虑寻求专业的心理健康服务。您做出寻求帮助的举动是值得赞赏的。

希望我的建议对您有所帮助。祝您早日走出困境，重拾自信和乐观！

心理咨询师