迫于无奈将名字上报去跳舞，后来说了不想去

亲爱的匿名求助者，

非常感谢你信任我并分享了你目前所面对的困扰。我完全理解你在大学中面对的压力和挑战，以及你在舞蹈队这个活动中所遇到的困境。让我们一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式，并尝试找到解决方案。

首先，你提到你感到被迫脱离了真正想要参与的活动，这可能反映了一种"全有或全无"的思维模式。有时候我们可能会觉得只有两种选择：要么全部参与，要么完全退出。但实际上，我们拥有更多的选择权和控制权。我们可以重新审视自己的需求和愿望，为自己设定更加合理的目标和行动方向。

其次，你的困扰还体现在对他人期望的过度关注。在人际交往中，我们可能会受到他人期望的影响，但重要的是要保持对自己真实想法和感受的尊重。你有权利选择自己的活动和参与程度，而不必受到外界过多的影响。挑战这种"全有或全无"的思维，尝试从中找到平衡点。

针对你目前的困境，我建议你可以尝试以下行为修改建议和练习：

1. 和班级同学坦诚沟通：尝试以平和的态度向他们说明你的真实感受和想法，让他们了解你的立场。
2. 找到自己的平衡点：审视自己的兴趣和需求，找到适合自己的活动参与方式，不要感到被迫。
3. 保护自己的边界：学会拒绝和说不，坚守自己的选择和立场，不要被外界压力左右。

最后，记得改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。保持积极的态度，并寻找适合你的平衡点。如果你觉得困扰没有得到缓解，也可以考虑寻求专业心理健康支持。希望我的回复对你有所帮助，祝愿你能够找到解决问题的方法，并保持身心健康。

衷心祝福你一切顺利！

心理咨询师