感觉自己有点强迫症，有时刚做检查了几个图

亲爱的匿名来访者：

我感谢您向我倾诉您面临的困难，以及对自己可能有强迫症状的认识和关注。对于您描述的工作和日常生活中出现的强迫性行为和想法，我理解您所经历的困扰和焦虑。

首先，我想说，您并不孤单，很多人都面临类似的问题，而且这些强迫症状是可以被理解和处理的。在您描述的情况下，有一些可能与认知扭曲有关。

您提到的对图纸编号的反复检查以及开关灯后的确认行为可能反映了“全有或全无”思维，即认为一旦出现错误就会导致灾难；以及过度概括，即基于小细节推断整体情况。对于特定顺序或方式的坚持，也可能涉及到刚强和过度一般化的认知。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试问自己一些问题：这种反复检查真的能避免出错吗？我所害怕的结果是不是真实的可能性？有没有其他更合理的方式来看待问题？这样的质疑和重新思考可以帮助您打破固有的思维模式。

此外，对于日常生活中的强迫行为，您可以渐进式地通过延长确认间隔或暴露于无法确认的情境中，逐步降低您的焦虑和冲动。

作为行为修改建议，您可以尝试使用情绪日记记录触发强迫行为的情境和您的反应，以及尝试通过深呼吸、放松技巧来减轻焦虑和紧张感。

最重要的是，改变是一个过程，需要耐心和持之以恒的努力。如果您发现这些问题继续影响您的生活，我建议您寻求专业的心理健康支持，如与心理医生或心理治疗师进一步沟通。他们可以为您提供更深入的评估和支持，帮助您制定更有效的应对策略。

再次感谢您的勇气和信任，希望您能够找到适合您的方式，走出强迫症状的困扰。您并不孤单，我们都愿意与您一同前行。

祝您一切顺利，愿您早日恢复平静和自在。

此致，

心理咨询师