觉得自己特别差劲，老是否定自己，觉得别人

亲爱的来访者，

非常感谢您信任我们这个匿名平台，并且对改善自己的心理健康提出诚挚的愿望。您描述的自我否定和消极的自我评价是许多人都会经历的情绪困扰，但请相信您并非孤独。让我们一起来看看如何应对这种困扰，帮助您重建自信和自尊。

首先，让我们识别一下您信中可能存在的不健康思维模式。您提到了“全有或全无”式的思维，即将事物极端化，要么是成功要么是失败。您也提及了和他人的比较，这可能是一种过度概括，只看到别人的优势而忽略了自己的长处。这些思维模式可能加剧了您的自我怀疑和负面情绪。

接下来，我想提供一些策略帮助您挑战这些不健康的思维方式。每当您发现自己贬低自己或和别人比较时，可以问自己：这种想法是否客观？是否有证据支持？您也可以尝试给自己一个中立的评价，不要只看到缺陷，而是意识到自己的优点和成就。逐渐培养自我接纳和自我欣赏的态度，可以帮助您逐渐重建自己的自信心。

此外，我建议您尝试定期记录您的情绪和想法，可以通过情绪日记来帮助自己更好地了解内心的变化和困扰。您也可以尝试使用思维记录表，将消极的想法转化为更积极、现实的说法。这样的自我探索和实践可以有助于改善您的自我认知并建立更积极的心态。

最后，改变不健康的思维模式需要时间和努力，但是您已经迈出了第一步，并表达了改变的愿望。请记住，对自己的改变可以带来更积极的生活体验。如果您觉得需要更多支持和指导，也可以考虑寻找专业心理健康服务。记住，您值得拥有积极的心态和健康的自我认知。

希望这些建议对您有所帮助。请继续努力，相信自己的改变之路一定会越来越明亮。愿您早日重建自信，追求自己想要的幸福和成功。

最诚挚的祝福和支持！