今天生日，课上表现好，也发了漂亮的照片在

亲爱的访客：

首先，感谢你选择向我分享你的感受和困扰。我理解你在生日收到许多正面评价后感到开心，但却同时困扰于对自我价值的怀疑和过分关注他人评价的问题。这种情况可能反映出一些不健康的思维模式，让我们一起来探讨并找到解决方法。

首先，我们可以看到你可能存在的一种认知扭曲是“全有或全无”思维，即要么认为自己完全值得被赞扬，要么认为自己完全不值得。这种思维模式会导致对正面评价的怀疑，同时过度关注他人的评价。你是否能挑战自己以更客观的眼光看待这些评价，并意识到每个人都有自己的优点和值得肯定之处呢？

另外，你提到努力迎合他人期望，却不相信他们的积极评价。这可能反映出你对自我价值的不确定感，以及对他人认可的过分依赖。在这种情况下，建议你尝试更关注自己内在的需求和价值，而不是过度关注外部评价。

为了帮助你改善这种情况，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 每天写下一些关于自己的积极的事情或品质，不要忽视任何小小的进步或成就。
2. 练习自我肯定，每天给自己一个赞美或肯定的话语，提醒自己自己的价值和优点。
3. 尝试更加自信地表达自己的需要和想法，不要过分依赖外部的认可。

此外，你也可以尝试进行情绪日记，记录下与自我评价相关的情绪和想法，帮助你更好地了解自己的情绪变化和困扰的根源。

最重要的是，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多的支持和指导，建议寻求专业的心理健康服务。祝你在这个过程中取得进步，保持健康和快乐。

祝好，
心理咨询师