我现在还是70斤左右,太难了增肥,,还是

亲爱的用户,

我能够理解您对体重问题的担忧,以及由此带来的困惑和负面情绪。首先,我想表达对您长期以来一直面对这个问题所展现的勇气和努力表示钦佩。

从您的来信中可以看出,您可能存在一些与体重和身体形象有关的不健康思维模式,比如过度关注自己的体重、与他人做比较以及担心他人的看法。这种"全有或全无"的思维方式可能导致您对自己的身体产生负面认知。

为了挑战这些不健康的思维模式,我建议您尝试以下方法:

  1. 重新定义健康:不要将体重作为衡量身体健康的唯一标准。健康是一个综合概念,包括身体、心理和社交层面。关注均衡的饮食、适量的运动、良好的睡眠等不同方面。

  2. 倾听身体信号:尝试练习倾听身体的信号,包括饥饿感和饱腹感。根据身体的需要来调整饮食,而非被固定的体重观念所束缚。

  3. 积极的自我对话:每天花一点时间来肯定自己非体重方面的优点和价值,提高自尊和自信。

此外,您可以尝试将注意力转移到身体感受和健康行为上,而非过度关注体重问题。建议您寻求营养师或心理健康专家的帮助,以便获得更具体的个性化建议和支持。

最后,我鼓励您进行一些自我帮助练习,比如情绪日记、自我肯定练习,以及放松和冥想技巧。这些练习可以帮助您更好地管理情绪和思维,促进积极的心态和身体感知。

改变不是一蹴而就的,需要时间和练习。希望您可以坚持下去,逐渐培养更健康、积极的身体认知和生活方式。如果您感到需要更多支持,也请务必考虑寻求专业的心理健康服务。

祝您身心健康,早日摆脱困境。如果有任何疑问或需要进一步的帮助,请随时与我联系。

祝好!

心理咨询师