很多时候，我们走的越远才发现我们有时候看

亲爱的访客，

首先，我要感谢你勇敢地分享你最近的困惑和思考。你提到的关于思维方式和视野的变化，表明你对自己的认知和成长有着积极的愿望。让我们探讨一些方法，帮助你摆脱狭隘的思维模式，更全面地看待这个世界。

首先，我想指出你可能存在的认知扭曲之一，即"全有或全无"的思维模式。这种思维方式会使我们以绝对或极端的方式看待事物，而忽视了中间地带的复杂性和多样性。当你意识到自己陷入这种思维模式时，可以尝试问自己一些问题来挑战这种想法。例如，你能否找出例外情况？这种极端观点是否能够完整地解释现实？

另一个可能存在的认知扭曲是过度概括，即基于个别事件或例子做出普遍化的结论。当你发现自己过于一概而论时，可以尝试寻找更多不同的案例，或是考虑是否有其他解释可以解释事情的复杂性。

为了帮助你更加开放和包容地看待世界，你可以尝试以下行为修改建议：

1. 多元阅读：尝试接触不同观点和意见的书籍、文章或资讯来源，拓宽自己的知识面和视野。
2. 开放对话：与不同背景、观点的人交流，倾听他们的故事和观点，以拓展自己的视野和理解。
3. 批判性思考：对待信息时保持怀疑和批判，学会辨别信息的真实性和客观性。
4. 自我反思：定期反思自己的观点和偏见，意识到自己的局限性并努力超越。

此外，情绪日记、反思练习和思维记录表等CBT练习工具，也可以帮助你更清晰地认识自己的思维模式，并逐步改变其中的消极或狭隘之处。

最后，记住改变需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，继续探索新的思维和行为模式。如果你觉得需要更多支持或指导，寻求专业心理健康服务可能会对你有所帮助。愿你在这个过程中找到更多的启发和成长。

祝一切顺利，保持积极！

心理咨询师