这是社交恐惧症吗？

亲爱的来访者，

非常感谢你与我分享你的感受和困扰。首先，我想向你表示我对你的勇气和诚实感到钦佩。面对社交恐惧症的困扰是极具挑战性的，但你的决心和寻求帮助的勇气是迈出的重要一步。

从你的描述中，可以看出你在公众场合中经历的强烈紧张和不安。这种体验通常反映了对被评判或否定的担忧，以及对失控或出现尴尬情况的恐惧。这些思维和情绪是社交恐惧症的典型特征。

为了应对这种情况，下面我将提供一些建议：

挑战负向思维：每当你感到紧张和不安时，尝试停下来并问问自己：“我在担心什么？”、“这种担忧是否合理？”、“其他人的看法对我有多重要？”通过这种方式，你可以逐渐挑战和改变那些不健康的思维模式。
逐步暴露自己：逐步暴露自己于社交场合中，不断挑战自己的舒适区。从小范围的练习开始，逐渐增加挑战的难度，帮助你慢慢适应和克服恐惧。
深呼吸和冥想：学习深呼吸和冥想技巧可以帮助你在紧张时放松身心，减轻焦虑和恐惧。
寻求支持：和身边的亲友分享你的困扰，获得理解和支持。你也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你提供更专业的支持和指导。

最重要的是，要记住改变是一个渐进的过程，并不会一蹴而就。给自己一些时间和耐心，相信自己是能够逐渐克服这种恐惧的。如果需要的话，可以寻求更深入的帮助以获得更好的支持。

希望这些建议能够帮助你开始应对社交恐惧症，建立起更积极的思维和行为模式。请随时回来与我分享你的进展或者需要更多的支持。祝你好运！

温馨的问候，

心理咨询师