很多事情往往都不是我以为

尊敬的匿名者:

我完全理解您所描述的困扰和困惑,感谢您信任并分享了这个问题。您所描述的经历反映了一种可能的认知偏差,可能在您的思维中产生了一些不健康的模式。让我们一起探讨并寻找一些可能的解决方案。

首先,您提到对朋友态度的误解。这种情况可能反映了"过度概括"的认知扭曲,即基于某一特定事件或行为做出过于普遍化的推断。您的朋友可能因为其他原因表现得有些冷漠,但这并不意味着他们对友谊失去了兴趣。当您直接询问时,他们的回应也支持了这一点。这时候,我们可以问自己一些问题,比如:是否有其他解释这种行为的可能性?是否有证据证实他们对友谊的态度有所改变?

此外,您也提到在日常生活中持续感到自己的想法与现实有偏差。这可能涉及到"全有或全无"的思维,即将事情简化为非黑即白的方式。对待复杂情况时,我们往往容易陷入这种极端思维模式,忽略了中间的各种可能性。在遇到类似情况时,可以尝试问自己:是否有其他更灵活的解决方案?是否可以更多考虑不同的可能性?

针对这些问题,我建议您尝试以下行为修改建议:

  1. 练习情绪日记:每天记录下自己的情绪变化,包括出现困惑和怀疑的时刻,以及这些情绪背后的具体情况。
  2. 思维记录表:当您发现自己在思考时陷入某种困境时,记录下自己的想法,然后尝试找到证据支持或反驳这些想法的情况。
  3. 寻找支持:与信任的人分享自己的感受和思考,听取他们的反馈和建议,可以帮助您更客观地看待问题。

最终,我鼓励您以积极的态度去探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间和练习,同时也建议您如果觉得需要,可以寻找专业心理咨询师的支持,他们可以帮助您更深入地探索并解决这些问题。

感谢您的勇气和诚实分享,祝您早日摆脱困扰,重新建立对自己和他人的信心。

祝好,
心理咨询师