上班时，以后不害怕任何事，做有的事时，背

亲爱的求助者，

首先，我要感谢您对自己的问题如此真诚地表达以及寻求帮助的勇气。您描述的情况表明您正在经历一些困扰，并感受到困惑和沮丧。对于工作中经常收到负面评价和批评的状况，我完全理解您的感受，并愿意和您一起探讨应对这种情况的方法。

从您描述的情况来看，您可能正在经历一种认知扭曲的思维模式，也就是过度一般化。这种思维模式让您将一次或少数几次的负面经历泛化到整个工作环境中，导致您对自己的能力和价值产生怀疑。事实上，每个人都会遇到批评和否定，但并不意味着您就没有价值或者能力。这可能是因为个人偏见、嫉妒或其他因素，而非对您个人的评价。

为了帮助您应对这种情况，我建议您考虑以下几点：

挑战不健康的思维模式：当您感到负面情绪时，试着问问自己是否有过度一般化、负面过滤或其他认知扭曲的倾向。挑战这些想法，看看是否有更客观和积极的解释。
肯定自己的努力：无论是在团队会议上提出想法还是独自完成工作任务，都要肯定自己的努力和付出。不要让他人的否定影响到您对自己努力的认可。
寻求主动反馈：除了 passively 寻求反馈之外，尝试主动向领导或同事沟通，询问他们对您工作的评价和建议。这有助于更清晰地了解您的表现，同时展现您的进取心。
学会批评和否定：接受批评和否定是成长的一部分，但不要让它们影响到您的自信。学会从中汲取经验教训，而不是质疑自己的价值。

另外，我推荐您尝试使用情绪日记记录自己的情绪、想法和事件，以便更好地理解自己的情绪反应。此外，阅读一些关于自我肯定和情绪管理的书籍可能也会对您有帮助。

最重要的是要记住，每个人都会经历困难和挑战，改变需要时间和努力。请保持耐心和积极心态，相信自己有能力克服目前的困境。如果您感到需要更深入的支持和帮助，不要犹豫寻求专业心理咨询服务。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我分享您的进展或再次寻求帮助。祝您顺利度过困境，重拾对工作的信心！

诚挚的心理咨询师